Maxpuls 

För att kunna träna pulsträning krävs det att du först tar reda på din maxpuls. Att göra att rikigt maxpulstest är ofta väldigt fysiskt krävande och svårt att genomföra på egen hand. Bäst är att boka tid på ditt gym och få hjälp av en personli tränare. Däremot finns det formler som ger dig en ungefärlig siffra, det kan dock skilja uppåt 20 slag från person till person så man får ta denna siffra med en nypa salt. Om du till exempel räknar ut din maxpuls med en formel och sedan snabbt kommer upp i 90-95% under ditt träningspass har du förmodligen fått fram en för låg siffra.

Det finns många olika formler men den jag tycker är mest tillförlitlig är:
Män: 220 - ålder.

Kvinnor: 220 - halv ålder.

När du fastställt din maxpuls så knappar du in den i din pulsklocka (om du har en). Har du ingen pulsklocka får du helt enkelt räkna ut vad exempelvis 80% av din maxpuls är och försöka lägga dig där. Du kan även träna på känsla i såkallade zoner.

60-70%: Lågintensivt
70-80%: Medelintensivt

80-100%: Högintensivt

Petra Stegman-Axlund