Kost efter konditionsträning

Det är viktigt att äta rätt. Både innan och efter konditionsträning. Först och främst ska du inte köra konditionsträning (eller någon annan träning heller för den delen) på fastande mage. Om kroppen inte har någon energi att ta av kommer kroppen att börja bryta ner dina muskler istället. Du sparar alltså på fettreserverna och tappar muskelmassa. Försäk att äta cirka 1-2 timmar innan passet.

Efter träningen ska du försöka äta något inom en timme efter avslutat pass. Och du ska få i dig protein, kolhydrater och fett. En fullkornssmörgås med kalkonpålägg och ett glas mjölk är toppen som ett efterträningsmellanmål. Har du inte möjlighet att äta kan en banan och en proteindrink fungera bra. Ju tuffare träning destå mer kolhydrater bör du fylla på med.

När det gäller vätska är det viktigt att du dricker innan, under och efter träningen. Tränar du i 60 minuter eller mindre räcker det alldeles utmärkt med vanligt vatten. Tränar du hårt och längre tid kan det vara smart att dricka någon form av sportdryck. Kika på innehållsförteckningen och välj en sportdryck utan artificiella sötningsmedel!

Petra Stegman-Axlund